Hay ciertos hábitos familiares que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune en los niños, como lo son prestar atención a las rutinas de sueño, una dieta balanceada y la actividad física cotidiana son claves que promueven el bienestar y aumentan las defensas contra las enfermedades de los más pequeños del hogar.
Salud. Existen cinco hábitos familiares que benefician a fortalecer el sistema inmune en los niños, es por ello que el inicio del año escolar es una buena oportunidad para pensar en la salud de nuestros hijos y cómo fortalecer las defensas de su sistema inmune para que estén protegidos contra el Covid-19 y otras enfermedades.
Asimismo, como padres, los hábitos de cada día presentan una nueva oportunidad para mantener más sanos a los niños y adolescentes. Existen muchas formas naturales de estimular el sistema inmune sin recurrir a suplementos ni medicamentos.
Es por ello que la doctora Claire McCarthy, pediatra de atención primaria en el Boston Children’s Hospital y profesora de pediatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, señaló que la mejor manera de mantener robusto el sistema inmunológico es, básicamente, tomar las medidas necesarias para mantenerse saludable. Tan aburrido como suena, es probado y verdadero.
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De igual manera, McCarthy señaló que una dieta saludable es aquella que está integrada por abundantes frutas y verduras, se recomiendan cinco porciones al día, y deberían ocupar la mitad de cada plato, cereales integrales y proteínas magras. Una dieta sana también debe incluir lácteos u otra fuente de calcio, y grasas saludables, como los aceites vegetales.
Los alimentos que se deben evitar son los productos procesados, con azúcar agregada y grasas no saludables, como las grasas saturadas que se encuentran en los productos de origen animal.
Tanto en los niños como en los adultos, la falta de sueño está asociada a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, depresión, diabetes, hipertensión y mortalidad general. La cantidad de sueño que necesita un niño varía según la edad; de 12 a 16 horas al día para los bebés y de 8 a 10 horas para los adolescentes y también de un niño a otro según su nivel de actividad y desgaste físico.
Dormir la cantidad de horas recomendadas según la edad es uno de los hábitos saludables más importantes: los niños que no descansan lo suficiente pueden desarrollar problemas de comportamiento y aprendizaje que persisten durante años.
El ejercicio nos mantiene saludables y menos propensos a enfermarnos. Todos los niños deberían estar activos durante, al menos, una hora al día. Además, un reciente estudio demostró que la actividad física previene los trastornos de ansiedad y depresión en niños y adolescentes. Y acelera la mejoría en combinación con otros abordajes, ya se padecen este tipo de condiciones.
Las situaciones de tensión recurrentes y el estrés nos hace menos saludables y más propensos a las infecciones. Asegúrese de que los niños tengan tiempo libre para jugar y acceso a actividades y personas que los hagan felices, recomendó la pediatra de Harvard y sugirió: “Pasar tiempo juntos como familia y crear oportunidades para que puedan expresarse sobre cualquier asunto que les pueda preocupar”.
No solo hay que amar a los niños, ellos también necesitan percibirlo en las acciones cotidianas para sentirse queridos. Esto puede incluir tener una rutina especial para la hora de dormir que incluya hablar sobre lo que pasó en el día, caminar juntos o compartir sus juegos favoritos.
La pandemia de Covid-19 propició que muchas familias posterguen la aplicación de algunas vacunas. Sin embargo, es relevante destacar que las coberturas incompletas o muy bajas de vacunación facilitan la aparición de enfermedades como la hepatitis A, enfermedades invasivas por Haemophilus influenzae tipo B, difteria y tétanos e incluso algunas erradicadas o en vías de erradicación como el síndrome de rubéola congénita, el sarampión y la poliomielitis. Las vacunas nos protegen de todo tipo de enfermedades. Consulte con su médico para ver si su hijo está al día con las dosis.
REDACCIÓN: NICOLE VARELA
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