Hay ciertos consejos que se tienen que conocer para mejorar la digestión que está ampliamente relacionada con la alimentación y el estilo de vida que se lleve, es por ello que se tiene que tener en cuenta varios factores para mejorarla.
Salud. La Organización Mundial de Gastroenterología (WGO) brinda varios consejos para mejorar la digestión y también indica que más de un tercio de la población informa tener problemas digestivos, siendo los más comunes hinchazón y estreñimiento, lo cual repercute en el bienestar general y la calidad de vida.
Uno de los consejos consiste en llevar una dieta saludable y rica en fibra. Un consumo adecuado de alimentos de este tipo es de entre 30 y 40 gramos por día en personas adultas, favorece la evacuación, además de reducir el riesgo de desarrollar enfermedad diverticular, enfermedad cardíaca y cáncer de colon.
Por otro lado, se recomienda comer porciones moderadas para evitar la ingestión de calorías excesivas y el estrés en el sistema digestivo. Además, sugiere comer despacio y masticar cada bocado.
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Adicionalmente, para proporcionar volumen, la fibra necesita líquido. Además, la mala hidratación retrasa el proceso digestivo y aumenta el riesgo de estreñimiento. La ingesta de líquidos recomendada es de 2 litros por día para mujeres y 2.5 litros por día para hombres. El mejor líquido es el agua, aunque el té, el café, la leche, las calabazas y el jugo también cuentan, asegura la guía de salud digestiva.
La cuarta recomendación de la WGO consiste en mantenerse activo y practicar ejercicio a un nivel moderado durante al menos 30 minutos cada día.
Para finalizar, la entidad mundial advierte que el estrés afecta los nervios del sistema digestivo y puede alterar el equilibrio de la digestión, retrasando el proceso y causando hinchazón, dolor y estreñimiento.
REDACCIÓN: NICOLE VARELA
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