Caminar es una de las actividades que se realizan todos los días, esta actividad puede llegar saludable dependiendo la cantidad de pasos, la distancia recomendada y el ritmo de las caminatas dependen de la condición física y el momento de la vida de cada persona.
Salud. Según estudios recientes han demostrado que los pasos que se deben caminar para que esta actividad sea saludable debe ser 8,000 pasos diarios. Una de las mayores ventajas de caminar es que se trata de una actividad física sencilla que se encuentra al alcance de todos. El debate suele darse sobre si hay que prestarse más atención a la distancia, cantidad de pasos y duración o al ritmo de la caminata.
En torno a esto, durante décadas se popularizó la regla de oro de los 10.000 pasos diarios como meta fundamental para vivir más y mejor. Sin embargo, recientes estudios científicos cuestionaron la fórmula y, en cambio, proponen calcular los beneficios según la edad y la condición física de cada persona.
En ese sentido, andar 10,000 pasos implica casi dos horas de caminata al día, un objetivo difícil de alcanzar para la mayoría de la población. Un estudio realizado por la de la Universidad de Harvard, en conjunto con especialistas de la Universidad de Hertfordshire determinó, que hacer solo 4.400 pasos al día podría ser suficiente para prevenir las enfermedades graves.
Asimismo, el equipo de científicos descubrió que cuantos más pasos caminaban las personas, menor era el riesgo de morir, pero este efecto tendía a estabilizarse en alrededor de 7,500 pasos por día, y caminar hasta 10,000 pasos diarios no pareció aportar ventajas significativas.
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Además, los hallazgos científicos de Harvard concluyeron que para retrasar el envejecimiento y mantenerse saludable, las personas menores de 65 años pueden andar 8.000 pasos diarios y obtener los mejores beneficios. Si bien 4.400 son suficientes para evitar patologías graves, pasar ese umbral y alcanzar los 8.000 mejorar todos los parámetros de salud.
Cabe destacar, que a partir de los 65 años de edad es más complicado mantenerse en 10,000 pasos diarios, aunque algunas personas continúan con ese objetivo. En ese rango etario, algunos especialistas aconsejan 7,000 pasos cada día durante, al menos, cinco días a la semana, siempre contemplando enfermedades o dolencias de cada uno.
Mientras tanto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció que lo ideal son 150 minutos de actividad física semanales. Es decir, pueden ser 30 minutos de actividad física 5 días a la semana.
Por todo esto, lo importante es abandonar la vida sedentaria y empezar a moverse, salir a dar un paseo siempre es beneficioso, y si al principio cuesta organizarse y alcanzar más de 4,000 o 5,000 pasos no es problema. Lo fundamental es empezar a moverse e incorporar el hábito.
REDACCIÓN: NICOLE VARELA
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