Realmente no hay una teoría que estipule cuánta agua hay que beber al día para mantener el cuerpo hidratado.
Sin embargo, lo más cercano que hay en Estados Unidos es una recomendación de consumo de agua de la Academia Nacional de Medicina, que, en 2004, informó que los hombres saludables generalmente se mantienen adecuadamente hidratados cuando beben al menos tres litros de agua por día.
Mientras que las mujeres están típicamente hidratadas cuando beben al menos 2,2 litros (poco más de nueve tazas) por día, sin incluir el agua que consumen a través de los alimentos.
No obstante, estas pautas no deben tomarse como un evangelio, dijeron los expertos.
“La mayoría de las personas, incluso si se mantienen por debajo de esa recomendación, estarán bien”, dijo Siddharth P. Shah, nefrólogo del Hospital de la Universidad de Pensilvania especializado en hidratación y equilibrio de electrolitos.
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¿Cuándo debo beber agua y cuánto?
El agua es, por supuesto, crucial para nuestra supervivencia. Nos ayuda a eliminar desechos, mantener la presión arterial, regular la temperatura corporal y más.
Algunas personas necesitan más agua que otras. Las personas que son especialmente activas que tienen trabajos físicamente exigentes o que hacen mucho ejercicio pierden más agua a través del sudor y necesitarán compensar bebiendo agua adicional.
Las personas también pueden necesitar beber más si viven en climas cálidos, tienen cuerpos más grandes o mucha masa muscular, tienen deposiciones sueltas, están embarazadas o amamantando, o si han tenido cálculos renales o infecciones recurrentes del tracto urinario, dijeron los expertos.
A lo largo de la vida, la cantidad de agua que necesita una persona también cambia. Típicamente, con la edad, las personas pierden músculo y ganan grasa.
Debido a que la grasa contiene menos agua que el músculo, las personas generalmente necesitan consumir menos agua con la edad para mantener tejidos saludables.
Sin embargo, aun así, algunos adultos mayores no consumen tanta agua como necesitan.
Si sientes sed, probablemente estés deshidratado y debes beber agua.
También puede haber señales más sutiles de deshidratación, como sentir frío constantemente o tener la piel seca.
Dado que las personas pasan horas sin tomar agua al dormir, la mayoría se despierta y ya está deshidratada.
Ten en cuenta que también puedes hidratarte con los alimentos. Algunas frutas y verduras, como la sandía y el apio.
La Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos estimó que las personas obtienen, en promedio, el 20 por ciento de su agua a través de los alimentos.
Por otro lado, beber mucha agua puede perturbar el equilibrio de sodio y potasio del cuerpo y llevar a una intoxicación por agua potencialmente fatal.
Ten en cuenta también que probablemente no haya ningún beneficio para la salud en consumir montones de agua.
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