Hacer ejercicio en casa es una de las mejores maneras para distraerte y salir de la vida sedentaria. Está comprobado que la actividad física ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. No lo pienses más e inicia la siguiente rutina de 4×15 repeticiones cada uno.
- SALTO DE ESTRELLA
Para iniciar tu entrenamiento primero tienes que precalentar los músculos, por algo muchas de las rutinas comienzan con el salto de estrella. Empieza con los brazos hacia abajo y pegados al cuerpo. Realiza un salto hacia arriba, levantando los brazos y separando las piernas para formar una especie de estrella.
2.ABDOMINALES
Este ejercicio no te puede faltar si quieres desaparecer los rollitos de más ya que fortalece los músculos abdominales. Además, ayuda a mejorar la postura corporal. Debes recostarte con la espalda sobre el suelo y doblar las rodillas. Coloca las manos por detrás de las orejas y los codos abiertos, e impúlsate hacia arriba para acercar el tórax a tus piernas. No necesitas elevarte por completo.
ESTOCADAS PARA PIERNAS
Este ejercicio sirve para fortalecer las piernas y glúteos. Comienza de pie y con las piernas ligeramente separadas. Manteniendo la espalda recta, da un pase hacia adelante y flexiona la otra pierna de tal forma que la rodilla quede cerca del suelo. Luego, retoma la posición inicial. Ve intercambiando de pierna en cada repetición.
PLANCHAS
La posición es similar a la de las flexiones, pero sirve para entrenar otras partes de tu cuerpo. Colócate boca abajo, con los codos y antebrazos apoyados sobre el suelo. Con las piernas estiradas, mantén la espalda en línea recta y aprieta el abdomen. No debes moverte, sólo quédate en esa posición por 30 segundos sin modificar tu postura.
SENTADILLAS
La idea es utilizar el peso de tu cuerpo para ejercitarte. Ayudará a fortalecer tus muslos y glúteos. Estando de pie, flexiona lentamente las rodillas adoptando una posición como si fueras a sentarte y estira los brazos hacia adelante. Luego, retoma la posición inicial y repite.