Una de las vitaminas más importantes para este propósito es la biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, que ayuda con el crecimiento de pelo y uñas.
La biotina desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud del cabello, la piel y las uñas. Ayuda a metabolizar los ácidos grasos, los carbohidratos y las proteínas, lo que promueve el crecimiento celular y fortalece la estructura del cabello.
Además, la biotina es esencial para la producción de queratina, una proteína fibrosa que constituye la principal estructura del cabello.
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Afortunadamente, la biotina se encuentra en una amplia variedad de alimentos, lo que hace que sea relativamente fácil incorporarla a la dieta diaria, algunos de ellos son como las nueces y semilla, huevos, legumbres, pescados y mariscos y vegetales de hojas verdes.
Además de estos alimentos, también se puede encontrar biotina en menor cantidad en productos lácteos, carne magra, aguacate, plátanos y cereales integrales. Incorporar una variedad de estos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a garantizar un adecuado aporte de biotina y promover el crecimiento saludable del cabello.