Cuidar la voz es muy importante en general, especialmente para algunos trabajos como locutores, cantantes o maestros… Aquí te damos algunos consejos para cuidar la voz.
SALUD.- La voz es la principal herramienta de comunicación que tiene el ser humano, y una de las que le distinguen de los animales. Además, es fundamental en muchos trabajos, desde los profesionales como locutores, cantantes y actores, hasta los profesores, conferenciantes y vendedores que necesitan hablar en público. Por ello, es importante cuidar la voz para evitar lesiones o enfermedades que puedan afectar el desempeño laboral y la calidad de vida, incluso aunque no sea esencial para el trabajo, lo es para la vida.
Sin embargo, hay que destacar que alrededor de un 10% de la población sufre trastornos vocales durante el año, pero, como se trata de una molestia que no causa dolor, la mayoría no le da importancia. Por eso, no se cuida adecuadamente y surgen problemas. Es importante estar alerta ante cualquier molestia duradera con respecto a la voz porque puede esconder una patología severa o ser un indicio de un problema que, de ser tratado y solucionado rápidamente, puede evitar que derive luego en la necesidad de tratamientos complejos o una fonocirugía.
¿Qué es la voz?
El sonido de la voz se produce por la vibración de las cuerdas vocales, que son dos bandas de tejido muscular liso que se encuentran en la laringe, una delante de la otra. La laringe se encuentra entre la base de la lengua y la parte superior de la tráquea, que es el conducto a los pulmones.
Cuando no se está hablando, las cuerdas vocales están abiertas para que se pueda respirar. Sin embargo, cuando llega el momento de hablar, el cerebro organiza una serie de sucesos. Las cuerdas vocales se juntan mientras el aire de los pulmones pasa haciéndolas vibrar. Las vibraciones producen ondas sonoras que viajan a través de la garganta, la nariz y la boca. Estas estructuras del cuerpo actúan como cavidades resonantes para modular el sonido. La calidad de la voz (timbre, volumen y tono) está determinada por el tamaño y la forma de las cuerdas vocales y las cavidades resonantes.
Pero, ¿Quiénes son más susceptibles de padecer problemas en la voz? Aquellas que hacen un mal uso o abuso de la misma al trabajar con ella, o no realizan un entrenamiento o preparación adecuados para emplearla. Los profesionales de la locución se encuentran entre ellos.
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¿Qué causa los problemas de voz?
- Infecciones de las vías respiratorias superiores
- Inflamación causada por reflujo gastroesofágico, a veces llamado reflujo de ácido gástrico, acidez estomacal
- Mal uso o uso excesivo de la voz
- Crecimientos en las cuerdas vocales, como nódulos vocales o papilomatosis laríngea
- Cáncer de laringe
- Enfermedades neurológicas (como disfonía espasmódica o parálisis de las cuerdas vocales)
- Trauma psicológico
¿Cómo cuidar la voz para poder utilizarla en el trabajo?
- Es importante mantener una buena postura corporal para facilitar la respiración y evitar tensiones musculares que puedan afectar la calidad vocal. Además, se debe evitar el consumo de alimentos irritantes como picantes, ácidos o grasosos, así como el consumo de bebidas alcohólicas o cafeína que pueden resecar la garganta.
- Evitar el tabaco, fumar es la causa de muchas enfermedades de las cuerdas vocales, como por ejemplo el cáncer de laringe.
- Reducir o eliminar por completo la ingesta de alcohol y cafeína porque causan deshidratación de las cuerdas vocales.
- Hablar despacio y tomar tiempo para respirar entre las frases que se pronuncian.
- Beber agua antes, durante y después de usar la voz, especialmente tras un período prolongado. La hidratación es importante, ya que la voz se produce gracias a la vibración de las cuerdas vocales, las cuales necesitan una adecuada humedad para funcionar correctamente. Es importante beber suficiente agua y mantener un ambiente adecuado, evitando la exposición a ambientes secos o con aire acondicionado excesivo.
- Considerar el entrenamiento vocal, puesto que las cuerdas vocales son músculos y necesitan desarrollar resistencia.
- Dormir ocho horas diarias para tener una voz clara y eficiente.
- Practicar técnicas relajación como yoga, meditación o tai chi para reducir el estrés.
- Tratar de no carraspear o toser de forma frecuente, puesto que puede dañar los tejidos de las cuerdas vocales. Si se presenta esa molestia, es mejor tomar sorbitos de agua o tener caramelos a mano para aliviarla.
- No automedicarse, puesto que algunos medicamentos como por ejemplo los descongestivos para resfriados o alergias pueden producir sequedad en las cuerdas vocales.
- Si se trabaja en condiciones acústicas adversas como ambientes cerrados, ruidosos, al aire libre, etc. consultar con el médico para realizar entrenamiento vocal y utilizar micrófono.
REDACCIÓN: ÁNGELES OCHOA