Existen diversas recomendaciones que son las más efectivas para que se pueda conciliar el sueño de una forma saludable y lograr dormir durante toda la noche sin interrupciones.
Salud. El sueño es esencial para tener una vida saludable y estar en bienestar, la mayoría de las personas necesitan al menos siete horas de sueño cada día para estar renovados y mantenerse activos. Dormir ayuda al cuerpo y al cerebro a recuperarse del estrés diario al que los sometemos y por eso las personas que no duermen lo suficiente experimentan numerosos problemas físicos y mentales.
Una gran cantidad de personas tienen problemas para dormir en la noche. Por fortuna, hay algunos consejos que pueden ponerse en práctica para solucionar este problema. Desde evitar ciertas sustancias y hacer lo posible para prevenir el insomnio ocupacional, hasta ajustar los hábitos de sueño y disfrutar de un descanso profundo con ayuda de suplementos comprobados.
Es posible aumentar la calidad del sueño mejorando tu estilo de vida y usando remedios naturales. Por ejemplo, hacer ejercicio de forma regular te ayuda a disminuir la ansiedad; dormir en un ambiente tranquilo y silencioso reduce los desencadenantes del insomnio.
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Múltiples estudios han demostrado que el entrenamiento físico puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en adultos con problemas para dormir. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico, por ejemplo, aumenta el bienestar psicológico, protege el sistema inmunitario y permite un mejor descanso nocturno en aquellos sujetos que sufren de insomnio primario crónico.
Algunas investigaciones dedicadas a indagar en la relación entre el entorno y la calidad del sueño han comprobado que los factores ambientales pueden jugar un papel crucial a la hora de ir a dormir. La falta de sueño no solo se ve afectada por variables como la edad, las condiciones psicológicas y fisiológicas y la cultura, sino también por el entorno en donde se duerme.
La habitación en la que dormitamos puede influir de manera directa en la facilidad o dificultad que tenemos para conciliar el sueño. Por lo tanto, es importante cuidar de su estado y procurar que sea un espacio limpio que incite al descanso.
Al cuerpo humano le gustan las rutinas y saber qué sucederá después. Por esta razón, es bueno crear rutinas antes de ir a la cama que nos ayuden a relajarnos por completo y respetar los horarios definidos para ir a acostarnos y despertarnos.
Si deseas mejorar la calidad del sueño, debes siempre tener en cuenta que la cama es un lugar sagrado que te permite descansar y llenarte de energía vital. Por lo tanto, debes respetarla y procurar emplearla solo para su labor. No es un lugar de teletrabajo, tampoco el sitio para leer o ver televisión, ni mucho menos un espacio para comer.
REDACCIÓN: NICOLE VARELA
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