Ronquidos, apneas y narcolepsia son algunos de los trastornos del sueño más comunes que enfrentan muchas personas. Consejos para obtener una noche de sueño reparador.
Salud. Los trastornos del sueño más comunes son aquellos que no nos permiten dormir tranquilamente, Al menos para muchas personas, más aún, en un mundo frenético que se mueve con el estrés como combustible y con la necesidad de realizar todo lo propuesto en cuestión de minutos.
1- Insomnio
Según los expertos, cuando apoyamos la cabeza sobre la almohada “detenemos nuestro persistente consumo de información y reflexionamos internamente” es por eso que asegura que “no hay peor momento para hacerlo conscientemente”.
Se recomienda que, tras un tiempo prudencial (estimado sin la necesidad de corroborarlo en el reloj) la mejor estrategia es “levantarse y hacer algo tranquilo, calmado y relajante con poca luz en otra habitación. Regrese a la cama una vez que tenga sueño o crea que puede quedarse dormido”. Es más, entre sus recomendaciones se encuentran: evitar las siestas, consumir alcohol o cafeína al final del día; dormir en una habitación fresca; y reducir al mínimo el tiempo ante la pantalla antes de acostarse.
2- Apnea del sueño
Aunque no siempre están relacionados, el ronquido puede ser un signo de apnea del sueño. La Clínica Mayo de EEUU describe a este trastorno como “potencialmente grave”, ya que por un corto periodo de tiempo la respiración se detiene y recomienza.
Muchos pacientes utilizan máquinas de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP, por sus siglas en inglés) con el objetivo de administrar o regular una presión constante de aire en la boca y la nariz durante el sueño.
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3- Ronquidos
Otro de los aspectos que pueden influir en el buen descanso son los ronquidos. Este sonido, se producen cuando “el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras respira”.
De todos modos, los especialistas advierten que, en caso de no estar relacionado con otros problemas de salud (como la apnea), los ronquidos pueden ser controlados. Algunos de los consejos son:
– Dormir de lado en lugar de boca arriba, Usar tiras nasales de venta libre (abre las fosas nasales), Bajar de peso, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol o eliminarlo por completo, Utilizar una suerte de “protector bucal” específico para este trastorno, el cual funciona como un dispositivo de avance mandibular y de la lengua hacia el frente; con lo cual mejora la respiración.
4- Trastorno de conducta del sueño REM
Durante el periodo donde se registran los movimientos oculares rápidos (MOR – REM por sus siglas en inglés), el cuerpo se “paraliza”. Tanto los brazos como las piernas demuestran una atonía (falta de tono muscular). Sin embargo, cuando se padece una trastorno de este calibre la persona manifiesta físicamente aquello con lo que sueña.
Hasta el momento, no hay cura para la narcolepsia, pero algunos de los síntomas pueden tratarse de forma farmacológica.
REDACCIÓN: ALYSSON AGUILAR
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