El agua es el líquido vital para un buen funcionamiento en nuestro sistema, pero saber cuántos litros se tienen que consumir al día para que este ayude de manera correcta en nuestro sistema.
Salud. El consumir agua durante el día es muy importante para mantenerse correctamente hidratado, es por ello que se tienen que ingerir los litros suficientes, este líquido vital tiene un papel fundamental en el funcionamiento del cuerpo humano. Ayuda a la digestión de los alimentos, a la absorción, transporte y uso de nutrientes, y a la eliminación de toxinas y de desechos del cuerpo.
Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), indica que el agua se consume directamente en las bebidas y se ingiere con los alimentos. Sin embargo, se pierde a través de la orina y las heces; por la respiración; a través de la piel; y a través del sudor, por lo que es necesaria una ingesta suficiente de agua para reponer las pérdidas y mantener el equilibrio hídrico normal del cuerpo.
No existe una cantidad mínima absoluta de agua para mantener la hidratación, sino que esta cifra es variable. Esto es así dado que depende de factores fisiológicos individuales, el clima, la actividad que se realice y de la dieta de cada persona.
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Asimismo, una ingesta recomendada de agua para mantener la hidratación en climas templados debería ser de 3.2 litros diarios por persona para hombres y 2.7 litros para mujeres.
En tanto, la Escuela de Medicina de Harvard (HMS) explica que una regla general para las personas sanas es beber de dos a tres vasos de agua por hora. De este modo, coincide en que la ingesta puede variar de acuerdo a cada persona y sugiere consultarlo con un médico.
Para consumir más agua a diario y alcanzar los niveles recomendados, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos ofrecen algunas recomendaciones: llevar consigo una botella de agua y rellenarla durante el día, colocar botellas en el congelador para tener agua fresca, elegir agua en lugar de bebidas azucaradas, optar por el agua al comer y agregar una rodaja de lima o limón al agua puede contribuir a mejorar su sabor.
REDACCIÓN: NICOLE VARELA