Después de lo vivido durante la pandemia de Covid-19, mantener un estilo de vida saludable tanto físico como mental se han vuelto una prioridad, la OMS difunde consejos e información para llevar una vida sana.
Salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) elaboró recomendaciones para mantener una buena salud física y mental de las personas y las clasifica de acuerdo a las fases de la vida, para la edad adulta temprana y media propone cinco consejos específicos.
Comer alimentos saludables
La OMS recomienda comer alimentos nutritivos como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, leche, carne y pescado.
Por otra parte, sugiere limitar la sal a menos de una cucharadita por día; el azúcar a no más del 10% de las calorías diarias; y la grasa a no más del 30% de los alimentos consumidos por jornada. Las calorías totales son alrededor de 2,500 por día para un hombre y 2,000 para una mujer.
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Obtener los servicios de salud que necesita
Acceder a información de parte de profesionales de la salud es otro punto importante. Por eso, la OMS recomienda chequearse con un médico para hacer un seguimiento de la salud general; con un dentista para realizar controles dentales; y hacerse pruebas de vista regularmente.
Además, la entidad mundial advierte sobre la importancia de estar vacunados; de solicitar atención médica ante signos de dolor en el pecho o los brazos, bultos en el seno o sangrado inesperado o abundante; de pedir apoyo para una enfermedad a largo plazo; y de pedir consejos sobre salud sexual y planificación familiar con especialistas.
Mantenerse bien en la edad adulta
Existen otras recomendaciones que contribuyen a cuidar la salud. Evitar la ingesta de alcohol, tabaco y drogas ilegales; hacer ejercicio, como caminar, andar en bicicleta o hacer deporte, al menos 150 minutos a la semana; usar cinturón de seguridad al viajar en automóvil o casco en caso de circular en bicicleta o motocicleta.
Sumado a esto, la organización indica que es importante cuidar la salud mental, haciendo actividades que sean relajantes y agradables. Asimismo, es imprescindible buscar ayuda de un trabajador de la salud en caso de sentirse triste, ansioso, agotado o si tiene pensamientos sobre hacerse daño.
Hablar con otros y compartir tareas
La OMS recomienda hacer cosas agradables, como pasar tiempo con la familia y los amigos; compartir la carga de la toma de decisiones y las tareas con otras personas en el hogar y en el trabajo; observar a otras personas que manejan bien los conflictos e intentar hacer lo mismo; ser consciente de sus sentimientos y hablar con personas de confianza, como un trabajador de la salud, familiares o amigos.
REDACCIÓN: NICOLE VARELA
