Aquí te decimos las 5 mejores dietas para que puedas perder peso antes de las fiestas de fin de año.
Salud. Si se quiere perder peso tiene que tener una determinación de adoptar hábitos saludables y duraderos; según la especialista en nutrición de la Clínica Cleveland de los Estados Unidos, Andrea Dunn, “la mejor dieta es la que cada persona puede seguir. No hay una dieta que se adapte a las necesidades, personalidades, estilos de vida o preferencias alimentarias de todo el mundo”.
Las dietas de moda han existido siempre, y la mayoría van y vienen por una razón: no funcionan a largo plazo, producen un efecto rebote que hace que la persona vuelva a ganar kilos, por ello, Dunn recomendó empezar con un plan de alimentación respaldado por la ciencia; he aquí las 5 mejores dietas saludables:
Dieta mediterránea
Esta dieta es una de las más reconocidas. Las de este tipo promueven el consumo de alimentos frescos, principalmente vegetales, y de temporada. También recomiendan el consumo de grasas saludables, como la de aceite de oliva.
Otra de las bases de la dieta mediterránea es reducir el consumo de carne y aumentar la actividad física. Además de eso, tendremos que eliminar de nuestra vida los alimentos ultraprocesados, las grasas saturadas y los precocinados. En definitiva, más vegetales, más actividad física, menos carne y más alimentos frescos.
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Dieta paleo
La dieta paleolítica es una de las más famosas y admiradas por muchas personas. Consiste en una adaptación de una forma muy concreta de alimentación que se hacía en el paleolítico (existían diferentes formas de alimentación y esta dieta sería la adaptación de una de ellas).
La base es alimentarnos a base de alimentos y no de productos. Básicamente, se trata de una dieta en la que se promueve el consumo de proteínas magras- aunque recientes investigaciones han encontrado que los carbohidratos como las papas podrían ser muy importantes en esta dieta – en su mayoría provenientes de la carne y el pescado.
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Dieta DASH
Posiblemente, de todas, sea la dieta menos conocida. Esto se debe a que la dieta DASH no era, tradicionalmente, un estilo de alimentación para ayudar a perder peso. En realidad, es un protocolo de alimentación ideado para tratar la hipertensión.
Las evidencias han encontrado, sin embargo, que también puede ser efectiva a la hora de controlar nuestro peso. Esto se debe a los alimentos en los que se basa. Para empezar, la idea es que nuestra dieta consista en legumbres, fruta, verduras, cereales integrales, lácteos – desnatados en este caso – y carnes magras de pescado y aves.
4.Dieta Real Food
Se trata de un estilo de alimentación excelente para ayudarnos a mantener un peso adecuado y, además, comer lo más sano que podemos.
La idea es muy sencilla – y a la vez complicada de llevar a cabo porque supone un cambio fuerte en nuestros hábitos de alimentación – y es que se trata de que nos alimentamos a base de comida real y nos alejemos de productos ultraprocesados.
Además, supone comprometernos con un cambio de hábitos de vida a largo plazo.
Ayuno Intermitente
En este caso, más que una dieta estaríamos hablando de un protocolo de alimentación. Es decir, una manera de plantear cómo consumimos nuestra comida. La idea es hacer menos comidas al día y concentrarlas en un número de horas limitado. De esta manera será más difícil que nos pasemos de calorías y, además, ayudará a regular la sensibilidad que tenemos a la insulina, gracias a esas horas de ayuno.
Existen diferentes planes de ayuno intermitente que podemos seguir y el que elijamos dependerá de nuestro estilo de vida o necesidades. El más utilizado es el 16/8(hacemos todas las comidas en ocho horas y ayunamos 16). Sin embargo, también existen otros como el 12/12, el 20/4 o el ayuno de 24 horas.
REDACCIÓN: ALYSSON AGUILAR
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