Si cada vez que vas a la cama e intentas dormir, tu mente se inunda de preocupaciones, aquí te presentamos algunas técnicas de relajación que puedes usar para calmar esa mente acelerada.
Entretenimiento.- ¡Estás exhausto, tu cuerpo pide dormir y no puedes!, aquí te presentamos algunos trucos para conciliar el sueño más rápido y eliminar el insomnio.
Si cada vez que vas a la cama e intentas dormir, tu mente se inunda de preocupaciones, y el sueño se vuelve esquivo, no te preocupes, dicen los expertos: hay técnicas de relajación que puedes utilizar para calmar esa mente acelerada.
«Piensa en estos ejercicios de relajación como herramientas en tu caja de herramientas para dormir mejor», dijo la especialista en sueño Rebecca Robbins, instructora en la división de medicina del sueño de la Escuela de Medicina de Harvard.
«Practícalos y mejorarás cada vez más para conciliar el sueño, que es el santo grial, ¿verdad? Nadie quiere pasar el tiempo dando vueltas por la noche».
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TRUCOS PARA DORMIR
La respiración profunda es un método respaldado por la ciencia para calmar el cuerpo y la mente que se puede hacer fácilmente antes de acostarse y cuando se despierta en medio de la noche, y a este truco le añadimos la meditación, ya que es un método centenario para calmar el cuerpo y la mente. Los estudios demuestran que puede ayudar a los perfeccionistas a dejar de juzgarse a sí mismos y puede cooperar en el tratamiento del tabaquismo, el dolor, los trastornos adictivos y la depresión, entre otros.
De igual manera, otra estrategia es la visualización, es otra ayuda para dormir. Imagina un lugar tranquilo y pacífico en tu mente y llénalo con objetos, colores y sonidos específicos. Los investigadores han descubierto que las personas que visualizan en detalle pueden expulsar los pensamientos no deseados de sus mentes con más éxito.
Además, de la relajación muscular progresiva, ya que la mayoría de nosotros ni siquiera somos conscientes de cuánta tensión tenemos en los músculos hasta que aparece en los dolores de espalda y de cabeza; pero esta es una forma de relajar esos músculos, lo que facilita conciliar el sueño, dicen los expertos. Tensas y relajas grupos de músculos en el cuerpo en un cierto orden, comenzando en la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies y establece un «tiempo de preocupación» antes de acostarte, esta es una manera de evitar que tu mente enumere repetidamente todas las cosas que necesitas hacer (o no has hecho), pero solo funciona si lo haces antes de irte a la cama
Todos estos trucos mentales y consejos de relajación tienen un propósito más allá del sueño de esa noche, dicen los expertos.
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